Bajar de peso

Sabemos que para perder peso es necesario que se debe combinar una rutina de ejercicio con una buena alimentación, sobre todo si es una buena dieta como todas las que te hemos recomendado, así que ahora te mostramos la otra parte para bajar de peso, el ejercicio.

En esta ocasión te dejamos un video donde nos explican algunos ejercicios de pilates para tonificar y fortalecer el vientre, así lograrás tener el vientre plano, que es una parte que más nos interesa tener delgada, así que no te lo pierdas, recuerda que con sólo diez minutos al día de estos ejercicios te ayudarán a verte y sentirte muy bien.

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El abdomen es una de las partes del cuerpo que más les gusta ejercitar a las personas, ya que tener un abdomen plano en el caso de las mujeres y marcado en el de los hombres se ha convertido en uno de los ejercicios más solicitados; por ello aquí te presentamos una rutina para trabajar el abdomen y debe de ir acompañada por una dieta saludable y otro tipo de ejercicio fisico para bajar de peso.
La rutina se puede llevar a cabo en un banco horizontal o en el piso.

Crunches: Se debe de acostar en el piso cuidando que la espalda este totalmente recta. Luego se deben de flexionar las piernas y levantar las rodillas de tal manera que las piernas queden perpendiculares al piso. Posteriormente se colocan las manos detrás de la cabeza y se sube el torso hacia las rodillas haciendo una contracción en el abdomen y se sostiene por dos segundos y por ultimo se baja el torso lentamente. Se recomienda comenzar con una serie de 16 repeticiones y luego irle aumentando. Se debe de tener cuidado de no presionar el cuello y levantar todo el cuerpo. (more…)