Qué es el método Dukan?
Dietas para bajar de peso 
Dieta Dukan, Método Dukan, perder peso | Tuesday, March 29th 2011
El método Dukan propone adelgazar de forma natural, regresando a los hábitos de consumo de los alimentos que los primeros miembros de la especie humana (recolectores y cazadores) solían consumir.
Son 100 los alimentos que se consumen en la dieta Dukan, de los cuales 72 provienen de fuentes animales y 28 del reino vegetal.
El método está basado en cuatro etapas desde el momento en que se inicia la dieta, la ventaja fundamental es que se genera un hábito de consumo y alimentación que no se pierde nunca, ayudando a adelgazar pero lo más importante a crear la disciplina para toda la vida:
1) Fase de Ataque: En esta etapa se pueden consumir 72 alimentos con gran cantidad de proteína, litro y medio de agua y salvado de avena. Se busca la pérdida de peso rápida y significativa con resultados inmediatos. En promedio se pierden de 1 a 5 kilos, la etapa dura 3 a 5 días dependiendo del peso total de la persona y los kilos a perder.
Dieta mediterránea
Dietas para bajar de peso Aceite de olivo, Dieta Mediterránea | Tuesday, March 29th 2011
La zona del mediterráneo es rica en productos naturales entre los cuales se encuentran el trigo, el olivo y la vid. La dieta mediterránea consiste en un estilo de vida basado en consumir de forma balanceada los alimentos obtenidos de los cultivos tradicionales de esta zona geográfica.
Cómo seguir una dieta mediterránea:
Para obtener los beneficios de la dieta mediterránea se recomienda consumir de forma equilibrada los siguientes productos:
- Alimentos de origen vegetal: frutas y verduras en su estado natural
- Consumir pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y papas, frutos secos, miel y aceitunas con moderación
- Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar
- Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
- Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos
- Comer carne roja pocas veces al mes
- Tomar vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
- Utilizar hierbas aromáticas y poca cantidad de sal
Porqué funciona la dieta mediterránea:
Dieta de la piña
Bajar de Peso Dietas para bajar de peso bajar de peso, Dieta de la piña, Dietas | Saturday, March 26th 2011
Gracias a la dieta de la piña muchas personas han logrado bajar de peso rapidamente, pues tiene un nivel calórico muy bajo, además de que es un excelente diuretico y posee mucha fibra, lo que ayuda a estabilizar la funsión del aparato digestivo, ya que previene problemas como el metabolismo lento y el estreñimiento.
A continuación te presentamos una dieta que se basa en el consumo de esta fruta tropical, es importante que mientras la sigues tomes al menos dos litros de agua natural diariamente y hagas un poco de ejercicio leve, 20 minutos de caminata al día ayudarán a complementar muy bien este regimen.
Recuerda no hacer esta dieta por periodos prolongados, pues debido al bajo contenido calórico se podría tornar dañino para la salud debido a la baja ingesta de proteínas.
¿Como tener un abdomen plano?
Cuando intentamos bajar de peso, la zona que más trabajo nos cuesta tonificar es el abdomen y es que en ese lugar se almacena una gran cantidad de grasa que es muy difícil eliminar, así que en esta ocasión te decimos como tener un abdomen plano, obviamente no se logra de la noche a la mañana, pero con esfuerzo y perseverancia lo podrás lograr.
Lo primero que tienes que hacer es cambiar tus hábitos alimenticios, debes de consumir alimentos sanos, ricos en vitaminas y proteínas y hacer mucho ejercicio para obtener un mejor resultado.
Es necesario incluir la fibra en nuestra dieta, ya que ayuda a estimular el sistema digestivo y previene la hinchazón del abdomen, la podemos encontrar en frutas y verduras, además de cereales integrales.
Evita los carbohidratos, son una fuente imprescindible de energía para el cuerpo, pero debes de tener cuidado con ellos, ya que contribuyen en gran medida con el sobre peso, pues en exceso se quedan almacenados en el cuerpo y se transforman en grasas que se van a los musculosos. Además retienen líquidos y provoca hinchazón en el vientre.
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Los mejores ejercicios para adelgazar
El ejercicio cardiovascular también conocido como aeróbico es muy importante para la salud y para mantenernos en forma o adelgazar. Se denomina cardiovascular porque hace trabajar al corazón más que otros tipos de ejercicio.
Importancia del ejercicio cardiovascular:
Fortalece a los pulmones y corazón, promueve la quema de calorías y eliminar las grasas del cuerpo. Fortalece los huesos, elimina la tensión y el estrés.
Ejercicios cardiovasculares:
Caminadora: Consiste de máquinas especialmente diseñadas como una banda en la parte inferior, cuya velocidad, resistencia y pendiente pueden ajustarse en diferentes programas predeterminados para diferentes propósitos: quema de grasa, resistencia aeróbica, etc.
Adelgazar con toronja
Gracias a las propiedades adelgazantes de la toronja, se convierte en una alternativa ideal para perder peso y desintoxicar al organismo.
La toronja contiene vitamina C, vitaminas del complejo B, flavonoides, folato y fibra, además de aportar minerales como potasio, magnesio, fósforo, cobre, zinc, y ácido salicílico.
Beneficios de la toronja para bajar de peso:
- Excelente antioxidante, asegurándote el buen funcionamiento celular, por su alto contenido en vitamina C, magnesio, cobre, zinc.
- Es un excelente depurador, porque estimula el funcionamiento hepático.
- Estimula la metabolización de los ácidos grasos, de esta forma acelera y facilita su digestión.
- Ayuda a disminuir el colesterol y triglicéridos.
- Estimula la eliminación de toxinas a nivel intestinal y renal.
Consejos para bajar de peso para siempre
Bajar de Peso Consejos para bajar de peso Perder kilos, perder peso, sobrepeso | Monday, March 14th 2011
Todos tenemos la capacidad de ponernos en forma, y si bien es cierto que la tarea es ardua, es importante que reconozcas que es posible y hasta puede llegar a ser divertido. La causa principal que nos debe motivar a reducir peso, es la salud; el exceso de grasa trae consigo diversas enfermedades y afecciones que no permiten el correcto funcionamiento del organismo. En paralelo a la salud, la apariencia física es importante para subir el auto-estima; si cuidamos ambos aspectos, estaremos bien por dentro y por fuera:
He aquí algunos consejos para bajar de peso para siempre:
- En primer lugar toma nota de cómo luce tu cuerpo y cómo quisieras que luciera
- Haz una lista de todo lo que ingieres diariamente para que tengas en claro si llevas una dieta balanceada o no
- Intenta hacer ejercicio con frecuencia
A continuación varios factores que influyen directamente en la pérdida de peso y cómo llegar a cambios visibles:
La alimentación para perder peso para siempre:
Si se desea erradicar y quemar grasa que nos hace sentir pesados, lo lógico es que comiences eliminando alimento con alto leer más
Bajar de peso
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